Dastlabki holat — qo`llar yonda, oyoqlar yelka kengligida tik turiladi. 1- hisobda qo`llar oldinda, kaftlar pastga qaratiladi. 2-hisobda qo`llar yonga, kaftlar yuqoriga qaratiladi. 3- hisobda oyoq uchida turiladi, qo`llarini yuqoriga qilib engashiladi. 4- hisobda dastlabki holatga qaytiladi (sekin sur`atda 4-6 marta takrorlanadi).
Dastlabki holat — qo`llar orqaga, oyoqlar yelka kengligida tik turiladi. 1- hisobda tana o`ngga buriladi. 2-hisobda dastlabki holatga qaytiladi. 3- hisobda qo`llarni atrofga