Ko‘proq harakat qilish bilan davolanadigan kasalliklar

Ko‘proq harakat qilish bilan davolanadigan kasalliklar

O‘troq hayot tarzi spirtli ichimlik va chekishdan ko‘ra ko‘proq sog‘liqqa zarar yetkazadi.
Tadqiqotchilar olib borgan izlanishlarga ko‘ra, shunday xulosaga kelmoqda. Odatda, muntazam mashqlar uzoq vaqt o‘tirishdan kelib chiqadigan muammolarning oldini olishga yordam beradi, deb hisoblanadi. Bugungi kunda shifokorlar salomatlikni saqlashning yagona usuli kun davomida qisqa muddatli tanaffuslarda jismoniy tarbiya bilan shug‘ullanish ekanligiga amin bo‘lishgan. Tushlik vaqtida qisqa sayohat, 5 daqiqalik cho‘k tushib o‘tirish va egilish, kun oxirida bir necha bor sakrash sog‘liqni saqlaydi hamda og‘ir kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Diabetologia jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, o‘troq hayot tarzi uchun qancha kam vaqt sarflansa, qand kasali rivojlanish xavfi shunchalik past bo‘ladi. Tadqiqot mualliflarining fikriga ko‘ra, bu muntazam mashqlarga qaraganda samaraliroq strategiya bo‘lib, inson qancha ko‘p o‘tirsa, qondagi shakar va xolesterin miqdori shuncha yuqori bo‘ladi.
Avstraliyada 45 yoshdan 65 yoshgacha bo‘lgan 63 mingdan ortiq kattalar orasida o‘tkazilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, har kuni to‘rt soat yoki undan kamroq o‘tirganlar orasida gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallanish ehtimoli ikki baravarga ko‘proq. 800 ming kishining sog‘lig‘i to‘g‘risidagi ma’lumotlarni o‘rgangan ingliz tadqiqotchilari xuddi shunday natijalarga erishgan.
“Agar kun davomida 6 soat yoki undan ko‘proq o‘tirishga to‘g‘ri kelsa, yo‘g‘on ichak saratonidan vafot etish ehtimoli 36 foizga oshadi”, − deydi Amerika saraton kasalligi jamiyati tadqiqotchilari. Olimlar ushbu qaramlikning sababini hali topmagan, ammo ularning fikriga ko‘ra, uzoq vaqt o‘tirish glyukoza va insulin miqdorining buzilishiga olib keladi.
Muntazam jismoniy mashqlar ichki a’zolar atrofida to‘planib qolgan yog‘larni erishiga yordam beradi, ammo bu yurakka taalluqli emas. Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari shunday xulosaga keldi. Shuning uchun yurakni yog‘ bosishidan himoya qilishning eng samarali usuli iloji boricha kamroq o‘tirishdir.
Kuniga uch soatdan kam o‘tirgan ayollarda buyrak kasalligi xavfi kuniga sakkiz soatdan ortiq o‘tirganlarga qaraganda 30 foizga kamligi aniqlangan. Erkaklar uchun bu ko‘rsatkich 15 foizni tashkil qiladi.

Малоподвижный образ жизни вреднее для здоровья, чем алкоголь и курение.
К такому выводу пришли исследователи. Обычно считается, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить проблемы с сидением в течение длительного периода времени. Сегодня врачи убеждены, что единственный способ оставаться здоровым — это заниматься спортом в короткие перерывы в течение дня. Короткая прогулка во время обеда, 5-минутный присед и наклон, а также несколько прыжков в конце дня помогут сохранить хорошее самочувствие и снизить риск серьезных заболеваний.
Сахарный диабет
Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало, что чем меньше времени вы тратите на малоподвижный образ жизни, тем ниже риск развития диабета. По мнению авторов исследования, это более эффективная стратегия, чем регулярные физические упражнения, и чем дольше человек сидит, тем выше у него уровень сахара и холестерина в крови.
Сердечно-сосудистые заболевания
Исследование более 63 000 взрослых в возрасте от 45 до 65 лет в Австралии показало, что у тех, кто сидел по четыре часа или меньше каждый день, в два раза выше вероятность развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогичное исследование, проведенное британскими учеными, в ходе которого изучалось состояние здоровья 800 000 человек, дало аналогичные результаты.
Рак
«Если вы сидите по 6 и более часов в день, у вас на 36% больше шансов умереть от рака толстой кишки», — говорят исследователи из Американского онкологического общества. Ученые пока не нашли причину этой зависимости, но считают, что длительное сидение может привести к нарушению уровня глюкозы и инсулина.
Жирное сердце
Регулярные физические упражнения помогают расщеплять жир, скапливающийся вокруг внутренних органов, но не влияют на сердце. К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета. Так что лучший способ защитить сердце от жира — как можно меньше сидеть.
Болезнь почек
Было обнаружено, что у женщин, которые сидят менее трех часов в день, риск заболевания почек на 30% ниже, чем у тех, кто сидит более восьми часов в день. У мужчин этот показатель составляет 15 процентов.

Joylangan vaqt: 2022-08-27 21:55:27