Aslida bu past kaloriyali parhez bo’lishi kerak va kaloriyalar miqdori asta-sekin kuniga 3000-3500ga etishi kerak. Protein parhezingizning 15 foyizini, yog’lar 30 foyizini va uglevodlar 55 foyizini tashkil qilishi kerak.

Proteinning yarimini hayvonlar go’shtidan oling

Yog’ning ovqatlarga o’rtameyona va teng ravishda taqsimlanishi sizni energiya bilan ta’minlaydi va istalmagan ovqatga jirkanch uyg’onishini va kislota miqdori oshib ketishining oldini oladi. Kuniga uch choy qoshiq va 2 ta to’la qoshiq yog’ etarli, lekin soya va kungaboqar hamda zaytun yog’idan olinadigan yog’li kislotalarga to’yintirilmagan yog’lar eng barakalidir. Uglevodlarning serobligi osongina yog’li to’qimalarga o’zgaradi va shuning uchun taomnomangizga shakar, asal, oq non, pasta va mevali sharbatlarni kiritishingiz kerak. Soya va shunga o’xshagan loviya o’simliklari zarurdir – lekin shu o’rinda ozuqaviy moddalarni singdirishga yordam beruvchi vitamin va minerallarni ham unutmaslik kerak.