Qanday qilib uyquning to‘g‘ri rejimi orqali sog‘lom, tetik va muvaffaqiyatli bo‘lish mumkin?
Erta uyg‘onish yordamida biz ertalabki ishlarimiz bilan shoshilmasdan shug‘ullanamiz, o‘zimizni boshlanayotgan kunga tayyorlaymiz.
Bundan tashqari, aynan ertalab – jismoniy mashqlar uchun eng muvofiq payt. Ertalabki mashqlar bizga kunduzgi stressni yenguvchi kuch va quvvat beradi.
Ko‘pchilik erta turuvchilar o‘zida misli ko‘rilmagan ruhiy va jismoniy o‘sishni his qiladi. Bunday rejim ijod qilishga ham yordam berishi kuzatiladi: rassomlar va yozuvchilarning aytishicha, ularning ilhomi erta tongda kelar ekan.
Erta turish stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari ertalabki vaqtlarni xotirjam o‘ylab olish, fikr yuritish, meditatsiya yoki o‘qish uchun ham sarflash mumkin.
Erta turish unchalik qiyin emas. Lekin bunday malaka tartibni talab qiladi.
Asosiysi – uxlashga erta yotish. Agar siz kech uxlagan bo‘lsangiz erta tongda turaman deb umid qilmang. Odam o‘rtacha olganda 7-8 soatda uyquga to‘yadi. Lekin ba’zilarning aytishicha ularga 6 soat uyqu ham yetarli bo‘ladi. Sizga uyquga to‘yishingiz uchun qancha vaqt talab qilinishini organizmning o‘zi aytadi, unga quloq soling.
Shu qoida esingizda bo‘lsin: agar siz bir soat oldin uyg‘onishni xohlasangiz, bir soat oldin uxlashga yoting. Bundan tashqari uyqungiz ham sifatli bo‘lishi kerak. Buning uchun yaxshi odatlarni o‘rganing:
— uxlash oldidan ovqatlanmang;
— televizor, smartfon va boshqa gadjetlarni hech bo‘lmasa uxlashdan yarim soat avval o‘chirib qo‘ying. Tunda xonangiz qorong‘u va tinch bo‘lishi kerak;
— uxlash oldidan xonani shamollating yoki derazani ochib uxlang.
Зачем вставать рано?
С помощью раннего пробуждения мы можем медленно выполнять утреннюю работу и готовиться к новому дню.
Кроме того, утро — лучшее время для занятий спортом. Утренняя зарядка дает нам силы и энергию для преодоления дневного стресса.
Многие ранние пташки испытывают беспрецедентный умственный и физический рост. Считается, что такой режим помогает творчеству: художники и писатели говорят, что вдохновение приходит рано утром.
Ранний подъем помогает снизить уровень стресса. Вы также можете провести утро, отдыхая, медитируя, медитируя или читая.
Как вставать рано?
Вставать рано не так уж и сложно. Но такое умение требует дисциплины.
Главное рано ложиться спать. Если вы поздно ложитесь спать, не рассчитывайте рано встать. В среднем человек высыпается за 7-8 часов. Но некоторые говорят, что 6 часов сна достаточно. Тело говорит вам, сколько времени вам потребуется, чтобы выспаться, так что прислушивайтесь к нему.
Помните это правило: если вы хотите проснуться на час раньше, ложитесь спать на час раньше. Вам также нужен хороший ночной сон. Вот несколько хороших привычек:
— не есть перед сном;
— Выключайте телевизор, смартфон и другие гаджеты как минимум за полчаса до сна. В вашей комнате ночью должно быть темно и тихо;
— Проветривайте комнату перед сном или спите с открытым окном.
Источник: Daryo.uz