bir faslning inson ruhiyatiga ta’sirini o‘zida his qilmagan kishi yo‘q bu olamda. Tevarak-atrofni ko‘zni qamashtiruvchi ranglara burkagan fasllarda o‘zingizda ma’yus va tushkun kayfiyatni hech sezganmisiz? Agar ayni paytda ruhiy zo‘riqish, xafsalasizlikdan qiynalayotgan bo‘lsangiz, quyidagi besh maslahatimiz Sizga yordam berishi, shubhasiz.
Statistik ma’lumotlarga ko‘ra, odamlar orasida sport bilan shug‘ullanadiganlari depressiya, ya’ni ruhiy tushkunlikka besh marta kamroq uchrar ekan.
Jismoniy mashqlar inson vujudida baxt garmoni – endorfin ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
Sog‘lom odam uchun hafta mobaynida 4-5 marta sport mashg‘uloti bilan shug‘ullanish kifoya.
Bukchaygan yelka, so‘lg‘in nigoh – Sizning “Men g‘am-qayg‘udaman” degan dastxatingiz belgisidir. Lekin bu holatning atrofingizdagi odamlardan ko‘ra o‘zingizga ziyoni ko‘proq. O‘tkazilgan tajribalar natijasida har qanday inson o‘zini qayg‘uli holatga solsa, kayfiyat birdaniga yo‘qoladi yoki aksincha, optimistik holat qayg‘uni haydaydi. “Qaddingni tik tut – ko‘ngling yoziladi”, deb bejizga aytilmagan, axir.
Tabassumni esa fiziologlar “yaxshi kayfiyat tugmasi”, deyishadi. Hattoki, ko‘zda yosh bilan majburan jilmaysangiz ham qalbingiz g‘ubordan tozalanib borishini his qilasiz. Buni o‘zingizda sinab ko‘ring.
Oziq-ovqat mahsulotlari ham ma’lum darajada Sizga baxtli lahzalarni hadya etishi mumkin.
Quvonch, xursandchilik garmoni-serotonin shokolad, olma va olxo‘rida ko‘proq uchraydi. Tarkibida triptofon aminokislotasi mavjud sut, tuxum hamda dukkakli o‘simliklar mahsulotlarini ko‘proq iste’mol qilsangiz, kayfiyatingiz ancha ko‘tariladi.
Shuningdek, uglevodga boy bo‘lgan non, kartoshka va makaron esa tinchlantiruvchi xususiyatga ega.
Ma’yuslik bizlarni kuz va qish faslida ta’qib etishining sababi quyosh nurlarining kamligidan. Mutaxassislar fikricha, insondagi tushkunlik psixologik emas, balki aniq fiziologik jarayonga bog‘liq. Ultrabinafsha nurlarining yetishmasligi inson kayfiyatiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Kayfiyatingiz yomonlashdimi, ochiq havoda, quyoshning iliq nurlari ostida biroz sayr qiling, qalbingizga ajib yorug‘lik inganini o‘zingiz yaqqol sezasiz.
Atrofimizdagi odamlar bilan muloqotda biz xohlaymizmi yoki yo‘qmi, ularning ruhiy to‘lqiniga moslashib boraveramiz. Kulgu “yuqumli” ekanini hammamiz bilamiz. Biroq yomon kayfiyat undan ham tezroq yuqishini anglab yetmaymiz.
Avstraliyalik olimlar yomon kayfiyatda ishga kelgan xodim jamoadagi barcha kasbdoshlarini qayg‘uga solib qo‘yishiga 20 daqiqa vaqt kifoya ekanligini aniqladilar. Mana shuning uchun ham doim hayotidan rozi, umrini shukronalik bilan o‘tkazayotgan, kelajakka esa ishonch bilan boqayotgan baxtiyor insonlar davrasida ko‘proq bo‘lishga harakat qiling…
нет никого в этом мире, кто бы не ощутил влияние времени года на человеческую психику. Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными и подавленными во время ослепительных сезонов? Если вы одновременно страдаете от стресса, следующие пять советов обязательно вам помогут.
Физическая активность
По статистике, люди, занимающиеся спортом, в пять раз реже страдают депрессией.
Упражнения увеличивают выработку гормона счастья в организме человека – эндорфинов.
Здоровому человеку достаточно заниматься 4-5 раз в неделю.
Держите талию прямо и улыбайтесь!
Согнутое плечо, бледный взгляд — знак вашей подписи: «Мне больно». Но это ранит вас больше, чем окружающих вас людей. Эксперименты показали, что когда человек ставит себя в грустное состояние, настроение резко пропадает или, наоборот, оптимистическое состояние гонит грусть. Не зря говорят: «Держи голову высоко — на сердце будет написано».
Физиологи называют улыбку «ключом к хорошему настроению». Даже если ты не улыбаешься со слезами на глазах, ты чувствуешь, как твоё сердце очищается от пыли. Попробуйте.
Откройте холодильник
Еда также может подарить вам несколько счастливых моментов.
Гормон радости серотонин содержится в шоколаде, яблоках и сливах. Употребление большего количества молока, яиц и бобовых, содержащих аминокислоту триптофан, поможет вам чувствовать себя лучше.
Богатые углеводами хлеб, картофель и макароны также оказывают успокаивающее действие.
Всегда солнце
Причина, по которой мы расстраиваемся осенью и зимой, заключается в недостатке солнечного света. По мнению специалистов, депрессия у человека — это не психологический, а специфический физиологический процесс. Недостаток ультрафиолета негативно сказывается на настроении. Если у вас плохое настроение, прогуляйтесь на свежем воздухе, под теплыми лучами солнца, и вы почувствуете чудесный свет в своем сердце.
Общение со счастливыми людьми
Когда мы взаимодействуем с окружающими нас людьми, нравится нам это или нет, мы продолжаем приспосабливаться к их перепадам настроения. Все мы знаем, что смех «заразителен». Но мы не догадываемся, что плохое настроение может передаваться еще быстрее.
Австралийские ученые выяснили, что у сотрудника, пришедшего на работу в плохом настроении, есть 20 минут, чтобы огорчить всех коллег по коллективу. Поэтому старайтесь больше находиться в компании счастливых людей, которые всегда довольны своей жизнью, проживают свою жизнь с благодарностью и с уверенностью смотрят в будущее…
Joylangan vaqt: 2022-08-27 21:52:26