Biror narsani eslashga qiynalib qolayotgan yoki gapirmoqchi bo‘lganlaringiz esingizdan chiqib ketayotgan bo‘lsa, bu xotirani mustahkamlash vaqti kelganidan darak beradi.

Boshqotirmalarni yeching

Matematikaga va mantiqqa oid masalalarni yeching, krossvordlarni toping, she’r va qo‘shiqlarni yodlang. Miyangizni kun davomida mashq qildiring.

To‘g‘ri ovqatlaning

Organizmdagi hamma jarayonlar bizning yegan ovqatimizga bog‘liq. Miyani qo‘llab-quvvatlash uchun bir kunda 5 mahal oz-ozdan yeb turish kerak. Eng yaxshisi Omega-3 yog‘ kislotasiga, glikemik indeksi past uglevodlarga va antioksidantlarga boy bo‘lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlaganingiz ma’qul.

Sport bilan shug‘ullaning

Sayr va mashq qilish miya faoliyatiga ijobiy ta’sir qiladi. O‘zingizga yoqadigan va organizmingizga mos keladigan mashqlarni tanlab oling. Biroz vaqtdan so‘ng, kayfiyatingiz ko‘tarilib, xotirangiz yaxshilana boshlaganini sezasiz.

Asablaringizni bo‘shashtiring

O‘z-o‘zini idora qilishni, stress va asab zo‘riqishini bartaraf etishni o‘rganish lozim. Agar siz doimiy stress holatida yursangiz, xotirangiz ham kuchsizlana boshlaydi.

Yangisini sinab ko‘ring

Yangi narsalarni o‘rganish miyada yangi neyronli aloqalarni yaratishga yordam beradi. Bu esa uning esda saqlash qobiliyatini rivojlantiradi.

Manba:sof.uz