Maktab yoshidagi bolalar uchun sog‘lom ovqatlanish tarzini tashkil etamiz
Barchamiz farzandlarimizning sog‘lom bo‘lishini istaymiz. Shunday ekan, o‘sayotgan organizmga birinchi navbatda nima kerak bo‘ladi? Albatta to‘g‘ri ovqatlanish!
Maktab yoshidagi bolalar uchun sog‘lom ovqatlanish tarzi nimalarni o‘z ichiga oladi? Bunda qanday qoidalarga amal qilish zarur? Maqolada ushbu savollarga javob topishingiz mumkin.
Maktab yoshidagi bola uchun sabzavotlar tarkibidagi klechatka, mevalar tarkibida mavjud vitaminlar va makroelementlar, go‘sht mahsulotlaridagi oqsil, baliqda juda mo‘l bo‘lgan fosfor, sut mahsulotlarida mavjud kalsiy juda zarur hisoblanadi. Bolaning ratsioni bir me’yorga keltirilgan va zarur miqdordagi oqsil, yog‘lar, uglevodlar, vitaminlar va aminokislotalarni o‘z ichiga olishi zarur.
Yosh bolalarning ovqat hazm qilish tizimi o‘ziga xos bo‘lganligi uchun ular yog‘li, qovurilgan, achchiq va nordon ovqatlarni yeyishdan cheklanishi kerak. Bolalar ovqatlanish tizimining asosini xom mahsulotlar (sabzavotlar, meva va ko‘katlar) hamda qaynatilgan va dimlangan taomlar tashkil etishi lozim. Shirin ichimliklar, pishiriqlar, xamir mahsulotlari, shokolad kabilar minimal miqdorda iste’mol qilinishi zarur.
Agar farzandingizning sog‘lig‘ini asrashni istasangiz, uning fastfud mahsulotlari, gazlangan shirin suv, qotirilgan non va chipsi, shuningdek, tarkibida kimyoviy va rang beruvchi qo‘shimchalar mavjud mahsulotlarni tanovvul qilishiga ruxsat bermang.
Bolaning sog‘lom ovqatlanish tarzini qanday tashkil etish lozim?
Quyida maktab o‘quvchilarining sog‘lom ovqatlanish tarziga oid asosiy qoidalarni keltiramiz:
 
Aniq o‘ylab chiqilgan, turli zarur mahsulotlarni o‘z ichiga oluvchi muvozanatlashtirilgan ovqatlanish tarzi.
 
Kuniga 4 martadan kam bo‘lmagan va har kuni belgilangan bir vaqtda ovqatlanish. Ular orasidagi tanaffus 3,5 soatdan oshib ketmasligi lozim.
 
Meva va sabzavotlar salatlarda, qirg‘ichdan chiqarilgan holda, sharbat ko‘rinishida va albatta butunligicha iste’mol qilinishi mumkin.
 
Ushbu mahsulotlar organizmdagi suv va tuz balansini buzish, ovqat hazm qilish hamda immun tizimini ishdan chiqarish, shuningdek, semirib ketish kabi yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin.
 
Bolalarning ratsioniga quruq mevalarni ham kiritish ayni muddao hisoblanadi.
Что включает в себя здоровое питание для детей школьного возраста? Какие правила следует соблюдать? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.
Для ребенка школьного возраста очень важны овощи, клечатка, витамины и макроэлементы во фруктах, белок в мясе, фосфор в рыбе и кальций в молочных продуктах. Рацион ребенка должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и аминокислот.
Поскольку у маленьких детей уникальная пищеварительная система, им следует избегать жирной, жареной, острой или кислой пищи. Рацион детского питания должен основываться на сырых продуктах (овощах, фруктах и ​​зелени), а также на вареных и приготовленных на пару продуктах. Сладкие напитки, выпечка, выпечка, шоколад и т. д. должны быть сведены к минимуму.
Если вы хотите защитить здоровье своего ребенка, не позволяйте ему есть фаст-фуд, газированную сладкую воду, черствый хлеб и чипсы, а также продукты, содержащие химикаты и красящие добавки.
Как организовать здоровое питание ребенка?
Вот несколько основных рекомендаций по здоровому питанию в школе:
1. Разнообразие
Хорошо продуманная сбалансированная диета, включающая множество основных продуктов.
2. Порядок и периодичность
Ешьте как минимум 4 раза в день в одно и то же время каждый день. Перерыв между ними не должен превышать 3,5 часов.
3. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день
Фрукты и овощи можно есть в салатах, на терке, в виде сока и, конечно же, целиком.
4. Ограничьте соль и сахар, газированные напитки до минимума
Эти продукты могут вызвать водно-солевой дисбаланс в организме, сбой пищеварения и иммунной системы, а также такие неприятные последствия, как ожирение.
5. Способ приготовления – запаривание, запаривание и варка.
Также целесообразно включать в рацион детей сухофрукты.
Источник: Farzand.uz

Joylangan vaqt: 2022-08-27 21:52:13
18-sentabr onlayn maktab darslari barcha sinflar uchun 18-sentabr onlayn maktab darslari barcha sinflar uchun
Учебники для 9 класса. Электронные учебники. Скачать школьные учебники Учебники для 9 класса. Электронные учебники. Скачать школьные учебники
183-buyruq bo’yicha asosiy yangiliklar 183-buyruq bo’yicha asosiy yangiliklar
O'zbekistonda professional ta’lim muassasalari soni nechta? 2022-yil O'zbekistonda professional ta’lim muassasalari soni nechta? 2022-yil
1 daqiqada uxlash usuli 1 daqiqada uxlash usuli
Mantiqiy savollar javoblari bilan 100 ta, DAHSHAT! Mantiqiy savollar javoblari bilan 100 ta, DAHSHAT!
Anvar Eshonov hayoti, ijodi, asarlari, faoliyati, tarjimai hol Anvar Eshonov hayoti, ijodi, asarlari, faoliyati, tarjimai hol
Yilning eng yaxshi imomi aniqlandi (O'zbekiston) Yilning eng yaxshi imomi aniqlandi (O'zbekiston)
"Tabiiy fanlar" (Science) necha soat o'qitiladi? "Tabiiy fanlar" (Science) necha soat o'qitiladi?
Biologiya mavzulashtirilgan testlar to’plami 5-11 sinf Biologiya mavzulashtirilgan testlar to’plami 5-11 sinf
Yoshlar daftari nima? Yoshlar daftari haqida batafsil Yoshlar daftari nima? Yoshlar daftari haqida batafsil
12-may efirga uzatiladigan television darslar jadvali 12-may efirga uzatiladigan television darslar jadvali
Boborahim Mashrab hayoti, ijodi, asarlari, faoliyati, tarjimai hol Boborahim Mashrab hayoti, ijodi, asarlari, faoliyati, tarjimai hol
Amir Temur haqida multfilm tayyorlanmoqda Amir Temur haqida multfilm tayyorlanmoqda
823-qaror ustama ilovalari, ariza shakli va so’rovnoma 823-qaror ustama ilovalari, ariza shakli va so’rovnoma
“Mantiqiy Matematika” kitobi nashrdan chiqdi “Mantiqiy Matematika” kitobi nashrdan chiqdi
Pensiyaner oʻqituvchi attestatsiyadan oʻta olmasa malaka toifasidan tushiriladimi? Pensiyaner oʻqituvchi attestatsiyadan oʻta olmasa malaka toifasidan tushiriladimi?
28-sentabr onlayn maktab darslari barcha videolar (1-11 sinf) 28-sentabr onlayn maktab darslari barcha videolar (1-11 sinf)
Farzandning ota-ona oldidagi burchlari Farzandning ota-ona oldidagi burchlari
Behbudiy o‘zbek tilini davlat tili sifatida tan olinishi uchun kurashganmidi? Behbudiy o‘zbek tilini davlat tili sifatida tan olinishi uchun kurashganmidi?