Maktab yoshidagi bolalar uchun sog‘lom ovqatlanish tarzini tashkil etamiz
Barchamiz farzandlarimizning sog‘lom bo‘lishini istaymiz. Shunday ekan, o‘sayotgan organizmga birinchi navbatda nima kerak bo‘ladi? Albatta to‘g‘ri ovqatlanish!
Maktab yoshidagi bolalar uchun sog‘lom ovqatlanish tarzi nimalarni o‘z ichiga oladi? Bunda qanday qoidalarga amal qilish zarur? Maqolada ushbu savollarga javob topishingiz mumkin.
Maktab yoshidagi bola uchun sabzavotlar tarkibidagi klechatka, mevalar tarkibida mavjud vitaminlar va makroelementlar, go‘sht mahsulotlaridagi oqsil, baliqda juda mo‘l bo‘lgan fosfor, sut mahsulotlarida mavjud kalsiy juda zarur hisoblanadi. Bolaning ratsioni bir me’yorga keltirilgan va zarur miqdordagi oqsil, yog‘lar, uglevodlar, vitaminlar va aminokislotalarni o‘z ichiga olishi zarur.
Yosh bolalarning ovqat hazm qilish tizimi o‘ziga xos bo‘lganligi uchun ular yog‘li, qovurilgan, achchiq va nordon ovqatlarni yeyishdan cheklanishi kerak. Bolalar ovqatlanish tizimining asosini xom mahsulotlar (sabzavotlar, meva va ko‘katlar) hamda qaynatilgan va dimlangan taomlar tashkil etishi lozim. Shirin ichimliklar, pishiriqlar, xamir mahsulotlari, shokolad kabilar minimal miqdorda iste’mol qilinishi zarur.
Agar farzandingizning sog‘lig‘ini asrashni istasangiz, uning fastfud mahsulotlari, gazlangan shirin suv, qotirilgan non va chipsi, shuningdek, tarkibida kimyoviy va rang beruvchi qo‘shimchalar mavjud mahsulotlarni tanovvul qilishiga ruxsat bermang.
Bolaning sog‘lom ovqatlanish tarzini qanday tashkil etish lozim?
Quyida maktab o‘quvchilarining sog‘lom ovqatlanish tarziga oid asosiy qoidalarni keltiramiz:
 
Aniq o‘ylab chiqilgan, turli zarur mahsulotlarni o‘z ichiga oluvchi muvozanatlashtirilgan ovqatlanish tarzi.
 
Kuniga 4 martadan kam bo‘lmagan va har kuni belgilangan bir vaqtda ovqatlanish. Ular orasidagi tanaffus 3,5 soatdan oshib ketmasligi lozim.
 
Meva va sabzavotlar salatlarda, qirg‘ichdan chiqarilgan holda, sharbat ko‘rinishida va albatta butunligicha iste’mol qilinishi mumkin.
 
Ushbu mahsulotlar organizmdagi suv va tuz balansini buzish, ovqat hazm qilish hamda immun tizimini ishdan chiqarish, shuningdek, semirib ketish kabi yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin.
 
Bolalarning ratsioniga quruq mevalarni ham kiritish ayni muddao hisoblanadi.
Что включает в себя здоровое питание для детей школьного возраста? Какие правила следует соблюдать? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.
Для ребенка школьного возраста очень важны овощи, клечатка, витамины и макроэлементы во фруктах, белок в мясе, фосфор в рыбе и кальций в молочных продуктах. Рацион ребенка должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и аминокислот.
Поскольку у маленьких детей уникальная пищеварительная система, им следует избегать жирной, жареной, острой или кислой пищи. Рацион детского питания должен основываться на сырых продуктах (овощах, фруктах и ​​зелени), а также на вареных и приготовленных на пару продуктах. Сладкие напитки, выпечка, выпечка, шоколад и т. д. должны быть сведены к минимуму.
Если вы хотите защитить здоровье своего ребенка, не позволяйте ему есть фаст-фуд, газированную сладкую воду, черствый хлеб и чипсы, а также продукты, содержащие химикаты и красящие добавки.
Как организовать здоровое питание ребенка?
Вот несколько основных рекомендаций по здоровому питанию в школе:
1. Разнообразие
Хорошо продуманная сбалансированная диета, включающая множество основных продуктов.
2. Порядок и периодичность
Ешьте как минимум 4 раза в день в одно и то же время каждый день. Перерыв между ними не должен превышать 3,5 часов.
3. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день
Фрукты и овощи можно есть в салатах, на терке, в виде сока и, конечно же, целиком.
4. Ограничьте соль и сахар, газированные напитки до минимума
Эти продукты могут вызвать водно-солевой дисбаланс в организме, сбой пищеварения и иммунной системы, а также такие неприятные последствия, как ожирение.
5. Способ приготовления – запаривание, запаривание и варка.
Также целесообразно включать в рацион детей сухофрукты.
Источник: Farzand.uz

Joylangan vaqt: 2022-08-27 21:52:13
Saralangan insholar to’plami kitobchasi Saralangan insholar to’plami kitobchasi
Kimlar uchun 1 stavka 18 soat hisoblanadi? Kimlar uchun 1 stavka 18 soat hisoblanadi?
2021-2022 geografiya fanidan variativ ish rejalar to'plami 2021-2022 geografiya fanidan variativ ish rejalar to'plami
Xususiy maktablarda bir oylik o’qish narxlari qancha? Xususiy maktablarda bir oylik o’qish narxlari qancha?
JUMA MUBORAK! Juma kuniga she’rlar va tabriklar to’plami JUMA MUBORAK! Juma kuniga she’rlar va tabriklar to’plami
Kasb-hunarga oʻqitish va monomarkazlar mutaxassislariga sertifikatlar topshirildi Kasb-hunarga oʻqitish va monomarkazlar mutaxassislariga sertifikatlar topshirildi
Prezident maktablari bitiruvchilari uchun qo‘shimcha imtiyozlar belgilandi Prezident maktablari bitiruvchilari uchun qo‘shimcha imtiyozlar belgilandi
Barcha fanlardan imtihon biletlari 5-11-sinf (2021-yil) Barcha fanlardan imtihon biletlari 5-11-sinf (2021-yil)
Pandemiya sharoitida nodavlat bog‘chalar va maktablar qanday faoliyat ko‘rsatmoqda? Pandemiya sharoitida nodavlat bog‘chalar va maktablar qanday faoliyat ko‘rsatmoqda?
Qanday qilib buyuk inson bo‘lish mumkin: Albert Eynshteyndan 5 o‘rnak Qanday qilib buyuk inson bo‘lish mumkin: Albert Eynshteyndan 5 o‘rnak
Yilning eng yaxshi imomi aniqlandi (O'zbekiston) Yilning eng yaxshi imomi aniqlandi (O'zbekiston)
O ‘qituvchi ta’til vaqtida ham to ‘garak o ‘tishi kerakmi? O ‘qituvchi ta’til vaqtida ham to ‘garak o ‘tishi kerakmi?
2020-yil Attestatsiya-akkreditatsiya jarayoni raqamlarda 2020-yil Attestatsiya-akkreditatsiya jarayoni raqamlarda
Kontrakt to‘lashning oxirgi muddati belgilandi Kontrakt to‘lashning oxirgi muddati belgilandi
Qanday oilada "baxtli bolalar" ulg‘ayadi? Qanday oilada "baxtli bolalar" ulg‘ayadi?
Jismoniy tarbiya attestatsiya savollari 2022-yil kuz fasli Jismoniy tarbiya attestatsiya savollari 2022-yil kuz fasli
Alifbe va savodxonlik bayrami uchun senariylar to’plami Alifbe va savodxonlik bayrami uchun senariylar to’plami
9-may Xotira va qadrlash kuni senariylar to’plami 9-may Xotira va qadrlash kuni senariylar to’plami
Muchallar nima deydi? O’zingiz va yaqinlaringiz xarakterini bilib oling. Muchallar nima deydi? O’zingiz va yaqinlaringiz xarakterini bilib oling.
"Tarbiya fanini duch kelgan o‘qituvchi o‘tmoqda" – alisher qodirov "Tarbiya fanini duch kelgan o‘qituvchi o‘tmoqda" – alisher qodirov