Maktab yoshidagi bolalar uchun sog‘lom ovqatlanish tarzini tashkil etamiz
Barchamiz farzandlarimizning sog‘lom bo‘lishini istaymiz. Shunday ekan, o‘sayotgan organizmga birinchi navbatda nima kerak bo‘ladi? Albatta to‘g‘ri ovqatlanish!
Maktab yoshidagi bolalar uchun sog‘lom ovqatlanish tarzi nimalarni o‘z ichiga oladi? Bunda qanday qoidalarga amal qilish zarur? Maqolada ushbu savollarga javob topishingiz mumkin.
Maktab yoshidagi bola uchun sabzavotlar tarkibidagi klechatka, mevalar tarkibida mavjud vitaminlar va makroelementlar, go‘sht mahsulotlaridagi oqsil, baliqda juda mo‘l bo‘lgan fosfor, sut mahsulotlarida mavjud kalsiy juda zarur hisoblanadi. Bolaning ratsioni bir me’yorga keltirilgan va zarur miqdordagi oqsil, yog‘lar, uglevodlar, vitaminlar va aminokislotalarni o‘z ichiga olishi zarur.
Yosh bolalarning ovqat hazm qilish tizimi o‘ziga xos bo‘lganligi uchun ular yog‘li, qovurilgan, achchiq va nordon ovqatlarni yeyishdan cheklanishi kerak. Bolalar ovqatlanish tizimining asosini xom mahsulotlar (sabzavotlar, meva va ko‘katlar) hamda qaynatilgan va dimlangan taomlar tashkil etishi lozim. Shirin ichimliklar, pishiriqlar, xamir mahsulotlari, shokolad kabilar minimal miqdorda iste’mol qilinishi zarur.
Agar farzandingizning sog‘lig‘ini asrashni istasangiz, uning fastfud mahsulotlari, gazlangan shirin suv, qotirilgan non va chipsi, shuningdek, tarkibida kimyoviy va rang beruvchi qo‘shimchalar mavjud mahsulotlarni tanovvul qilishiga ruxsat bermang.
Bolaning sog‘lom ovqatlanish tarzini qanday tashkil etish lozim?
Quyida maktab o‘quvchilarining sog‘lom ovqatlanish tarziga oid asosiy qoidalarni keltiramiz:
 
Aniq o‘ylab chiqilgan, turli zarur mahsulotlarni o‘z ichiga oluvchi muvozanatlashtirilgan ovqatlanish tarzi.
 
Kuniga 4 martadan kam bo‘lmagan va har kuni belgilangan bir vaqtda ovqatlanish. Ular orasidagi tanaffus 3,5 soatdan oshib ketmasligi lozim.
 
Meva va sabzavotlar salatlarda, qirg‘ichdan chiqarilgan holda, sharbat ko‘rinishida va albatta butunligicha iste’mol qilinishi mumkin.
 
Ushbu mahsulotlar organizmdagi suv va tuz balansini buzish, ovqat hazm qilish hamda immun tizimini ishdan chiqarish, shuningdek, semirib ketish kabi yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin.
 
Bolalarning ratsioniga quruq mevalarni ham kiritish ayni muddao hisoblanadi.
Что включает в себя здоровое питание для детей школьного возраста? Какие правила следует соблюдать? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.
Для ребенка школьного возраста очень важны овощи, клечатка, витамины и макроэлементы во фруктах, белок в мясе, фосфор в рыбе и кальций в молочных продуктах. Рацион ребенка должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и аминокислот.
Поскольку у маленьких детей уникальная пищеварительная система, им следует избегать жирной, жареной, острой или кислой пищи. Рацион детского питания должен основываться на сырых продуктах (овощах, фруктах и ​​зелени), а также на вареных и приготовленных на пару продуктах. Сладкие напитки, выпечка, выпечка, шоколад и т. д. должны быть сведены к минимуму.
Если вы хотите защитить здоровье своего ребенка, не позволяйте ему есть фаст-фуд, газированную сладкую воду, черствый хлеб и чипсы, а также продукты, содержащие химикаты и красящие добавки.
Как организовать здоровое питание ребенка?
Вот несколько основных рекомендаций по здоровому питанию в школе:
1. Разнообразие
Хорошо продуманная сбалансированная диета, включающая множество основных продуктов.
2. Порядок и периодичность
Ешьте как минимум 4 раза в день в одно и то же время каждый день. Перерыв между ними не должен превышать 3,5 часов.
3. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день
Фрукты и овощи можно есть в салатах, на терке, в виде сока и, конечно же, целиком.
4. Ограничьте соль и сахар, газированные напитки до минимума
Эти продукты могут вызвать водно-солевой дисбаланс в организме, сбой пищеварения и иммунной системы, а также такие неприятные последствия, как ожирение.
5. Способ приготовления – запаривание, запаривание и варка.
Также целесообразно включать в рацион детей сухофрукты.
Источник: Farzand.uz

Joylangan vaqt: 2022-08-27 21:52:13
Oʻzbekiston 16-martdan qatʼiy karantinga qaytishi rostmi? Oʻzbekiston 16-martdan qatʼiy karantinga qaytishi rostmi?
DTM milliy sertifikat boʻyicha savollar tarqab ketganiga izoh berdi DTM milliy sertifikat boʻyicha savollar tarqab ketganiga izoh berdi
2021-yil nomi e’lon qilindi. 2021-yil nomi e’lon qilindi.
Ilhom Zoyir hayoti, faoliyati, asarlari, mukofotlari Ilhom Zoyir hayoti, faoliyati, asarlari, mukofotlari
Vaqtincha o’tilmayotgan ikkinchi darajali fanlar uchun konspekt yozib turish kerakmi? Vaqtincha o’tilmayotgan ikkinchi darajali fanlar uchun konspekt yozib turish kerakmi?
Eng yaxshi o'qituvchi bo'lish usullari Eng yaxshi o'qituvchi bo'lish usullari
O‘qituvchilarni videotasvirga olgan o‘quvchilarga ham chora ko‘rish kerak O‘qituvchilarni videotasvirga olgan o‘quvchilarga ham chora ko‘rish kerak
Azim Suyun. Azim Suyun haqida: hayoti, asarlari, faoliyati Azim Suyun. Azim Suyun haqida: hayoti, asarlari, faoliyati
Maktabning asosiy vazifasi ta’lim berish Maktabning asosiy vazifasi ta’lim berish
Test sinovlarini o‘tkaziladigan stadionlar va xiyobonlar Test sinovlarini o‘tkaziladigan stadionlar va xiyobonlar
2021-2022 qozoq tili bo'yicha variativ ish rejalar to'plami 2021-2022 qozoq tili bo'yicha variativ ish rejalar to'plami
Yozning issiq kunlarida qanday ovqatlanish kerak? Muhim tavsiyalar Yozning issiq kunlarida qanday ovqatlanish kerak? Muhim tavsiyalar
Baxtlilar safiga qo‘shilish uchun 12 tavsiya Baxtlilar safiga qo‘shilish uchun 12 tavsiya
Ishlayotgan ayollarga qanday imtiyozlar bor?  Ishlayotgan ayollarga qanday imtiyozlar bor? 
Karantin davrida maktabga sport formasida kelish mumkinmi? Karantin davrida maktabga sport formasida kelish mumkinmi?
Bayroq haqida sara she’rlar to’plami Bayroq haqida sara she’rlar to’plami
OTM rektorlari va filial direktorlarining rasmiy sahifalari: OTM rektorlari va filial direktorlarining rasmiy sahifalari:
Imtiyoz asosida o‘qishga kirgan qizga 01-raqamli talabalik guvohnomasi topshirildi Imtiyoz asosida o‘qishga kirgan qizga 01-raqamli talabalik guvohnomasi topshirildi
Test: Ko’zlaringiz siz haqingizda nima deydi? Test: Ko’zlaringiz siz haqingizda nima deydi?
Test sinovlari o‘tkaziladigan joylar haqida ma’lumotlar 2022 Test sinovlari o‘tkaziladigan joylar haqida ma’lumotlar 2022