Qancha umr ko‘rish — bu albatta, taqdirdan. Lekin inson umriga zavol bo‘luvchi va aksincha, uni uzaytiruvchi omillar ham talaygina. Olimlar ayni shunday omillar ustida ish olib borib, uzoq umr ko‘rish uchun tavsiyalar taqdim etishmoqda. Ular bir qaraganda, oddiy, ammo muhim bo‘lib, salomatligimizga ijobiy ta’sir etadi.
1 daqiqalik kulgi umrni 5 daqiqaga uzaytiradi.
Albatta, hech kim sekundomerlar bilan bir daqiqa kulib, umr uzayishini o‘lchab, tekshirib ko‘rmagan. Bu tadqiqotni amalga oshirish ham kulgili bo‘lardi, chunki inson uzoq umr kechirishiga bir necha omillar ta’sir etadi. Biroq kulgu va tabassum yaxshi kayfiyat bag‘ishlaydi, tushkunlikni haydaydi. Doim yaxshi kayfiyatda bo‘lgan insonni esa, turli kasalliklar ham enga olmasligi isbotlangan.
Ovqatlanishni 40 foizga qisqartirish bilan umrni 1,5 barobarga uzaytirish mumkin.
XX asrning 1930 yillarida AQShning Virjiniya Universiteti olimlari to‘g‘ri va yengil ovqatlanish umrni uzaytirishini isbotlagan edilar. Chunki ko‘p va og‘ir hazm bo‘ladagan ovqatlar hazm qilish tizimida jiddiy muammolar keltirib chiqaradi. Bu esa, ko‘pgina kasalliklarga yo‘l ochadi.
Amerikalik gerantolog va immunolog shifokor Rey Uolford to‘g‘ri ovqatlanish bo‘yicha quyidagi qoidalarni tuzib chiqqan:
• Uzoq umr ko‘rishni istagan odam avvalo, katta bo‘lishi kerak, ya’ni, yosh bolalarga parhez qilish umuman tavsiya etilmaydi.
• Ochlik ham tavsiya etilmaydi. Ochlik bilan inson umrini aksincha, qisqartirish mumkin.
• Iste’mol qiladigan ovqatlaringiz 2000-1800 kkal kaloriyadan kam bo‘lmasligi lozim.
• Iloji boricha, vitaminlarga boy tabiiy mahsulotlar bilan oziqlanishga odatlaning. Sabzavot va mevalardan ko‘proq iste’mol qiling.
• Rafinadlangan shakardan umuman voz keching.
Haftasiga 5 marotaba 30 daqiqadan piyoda yurishni odat qiling va umringizni 2 yilga uzaytiring.
Bu tadqiqot Garvard Universiteti olimlari tomonidan o‘tkazilgan bo‘lib, ular gipodinamiya va u keltirib chiqaradigan kasalliklardan saqlanish uchun doimiy tarzda insonga tushadigan eng kam jismoniy bosim qancha bo‘lishini o‘rganib borishgan. 72 nafar hamshiralar bilan o‘tkazilgan tadqiqot shuni isbotladiki, ular orasida piyoda yurishni odat qilganlarda insultga chalinish xavfi kamaygan.
Ijodiy ishlar bilan shug‘ullaning va umringizni 5-6 yilga uzaytiring.
Bu tadqiqot esa, AQShning Texas Universiteti olimlari tomonidan o‘tkazilgan bo‘lib, inson ijodiy ish bilan zavqlanib shug‘ullanar ekan, unda surunkali tushkunlikdan qochishi olg‘a suriladi. Shuningdek, ijodiy ish yakuniga etgach, inson tiniqib uxlaydi. Bu esa, organizm va miyaning miriqib dam olishini ta’minlaydi. Yaxshi dam esa, kishiga kuch-quvvat bag‘ishlaydi.
Ko‘rsatkichlar
Butunjahon sog‘liqni saqlash tashkiloti tadqiqotlariga ko‘ra, inson umrining uzayishi 10 foiz salomatlikka, 20 foiz naslga, 20 foiz ekologiya va iqlimga, 50 foizi esa, yashash tarziga bog‘liq. Demak, turmush tarzimizni yaxshi tarafga o‘zgartirish o‘z qo‘limizda. Shunday ekan, uzoq umr ko‘rishga shoshiling.
Hayot arifmetika emas, lekin…
Albatta, hayot arifmetika emas, sonlarni, daqiqalarni qo‘shib, ayirib, hisob-kitob bilan umrimizni uzaytira olmaymiz. Biroq ko‘pgina tadqiqotlar bir umumiy echimda birlashmoqda. Ya’ni, kasalliklarning oldini olish, ijtimoiy, jismoniy faol bo‘lish, yomon odatlardan voz kechish, a’lo kayfiyat va tiniqib uxlash bilan inson salomatligini saqlay oladi va uzoq umr kechiradi.
Сколько прожить — вопрос судьбы. Но есть множество факторов, которые могут испортить человеку жизнь и продлить ее. Ученые работают над аналогичными факторами и дают рекомендации по долголетию. На первый взгляд, они просты, но важны и положительно влияют на наше здоровье.
1 минута смеха продлевает жизнь на 5 минут.
Конечно, никто ни минуты не смеялся над секундомерами и замерами продолжительности жизни. Также было бы интересно провести это исследование, потому что на продолжительность жизни человека влияет ряд факторов. А смех и улыбки дарят хорошее настроение и прогоняют депрессию. Доказано, что человек, находящийся всегда в хорошем настроении, не может справиться с различными заболеваниями.
Сократив питание на 40 процентов, можно продлить жизнь в 1,5 раза.
В 1930-х годах ученые Виргинского университета в США доказали, что правильное и легкое питание продлевает жизнь. Это связано с тем, что переедание и переедание могут вызвать серьезные проблемы с пищеварением. Это может привести ко многим заболеваниям.
Доктор Рэй Вулфорд, американский геронтолог и иммунолог, разработал следующие рекомендации по правильному питанию:
• Человек, который хочет прожить долгую жизнь, должен прежде всего быть взрослым, а это значит, что диета для маленьких детей вообще не рекомендуется.
• Голод также не рекомендуется. И наоборот, голод может сократить человеческую жизнь.
• Пища, которую вы едите, должна быть не менее 2000-1800 ккал.
• Привыкайте по возможности есть натуральные продукты, богатые витаминами. Ешьте больше овощей и фруктов.
• Полностью воздержитесь от рафинированного сахара.
Возьмите за привычку ходить по 30 минут 5 раз в неделю и продлите свою жизнь на 2 года.
Исследование провели ученые Гарвардского университета, изучившие величину минимального физического давления, которому должен постоянно подвергаться человек, чтобы избежать гиподинамики и вызываемых ею заболеваний. Исследование 72 медсестер показало, что у тех, кто регулярно ходит пешком, риск инсульта ниже.
Проявите творческий подход и продлите свою жизнь на 5-6 лет.
Исследование, проведенное учеными Техасского университета в США, показало, что когда человек получает удовольствие от творческой работы, он избегает хронической депрессии. Также, когда творческая работа завершена, человек крепко спит. Это позволяет телу и мозгу расслабиться. Хороший отдых придает сил человеку.
Индикаторы
По данным Всемирной организации здравоохранения, продолжительность жизни на 10 % зависит от здоровья, на 20 % от потомства, на 20 % от экологии и климата и на 50 % от образа жизни. Так что в наших силах изменить свой образ жизни к лучшему. Так что поторопитесь и живите долго.Жизнь не арифметика, а…
Конечно, жизнь — это не арифметика, мы не можем складывать и вычитать числа, минуты и продлевать свою жизнь вычислением. Но многие исследования сходятся в одном решении. То есть, предотвращая болезни, будучи социально и физически активным, отказываясь от вредных привычек, сохраняя хорошее настроение и высыпаясь, человек может сохранить крепкое здоровье и прожить долгую жизнь.
Joylangan vaqt: 2022-08-27 21:51:57